日本趣聞

跳下跳下就能減肥!1日只要2分鐘就能輕鬆瘦腰及下半身

夏天要到了,各位成功瘦身了沒有?6月5日播放的『ソレダメ!』中介紹了「只要跳就能減肥」的方法;

1天只要2分鐘就能訓練下半身及提升新陳代謝率的超簡單減肥法,連續三週,腰圍可以減10cm!

想出這個減肥法的是個人健身教練鑄山和裕先生。這個方法在家中任何地方都能實踐,也不需要任何工具,非常簡單。而實際上,「跳」這個行為,相比跑步能消費多1.2倍卡路里!

首先先介紹最基本的第一式跳法:

1)站直,雙手叉腰。注意不要在肩及手臂用力,視線要向前。

2)以腳尖輕快地以高頻率向上跳!注意在跳時要彎膝,不要以後腳跟着地,否則會加重腰和膝關節的負擔。

這組運動跳20秒後、休息10秒,共做4Set即可。

根據嘉賓的說法,在跳動時能明顯地感受到腹部肌肉收緊。

 

第二式是能收緊手臂byebye肉的「Monkey Arm」

跳的方法和基本式一樣,但加入以下動作:

1)雙腳要前後交互地跳

2)在跳的同時雙手也要上下擺動

同樣地,這組運動跳20秒後、休息10秒,共做4Set。

 

第三式是對腹肌及屁股有效的「ペンジュラムジャンプ」

「鐘擺運動」般的跳躍方式去訓練腹肌及屁股肌肉。

1)雙手合併於胸前伸直

2)提起一邊腳以另一隻腳跳兩下

3)換另一隻腳同樣跳兩下

不停快速交互跳躍,20秒後、休息10秒,共做4Set。

雖然這些動作看起來十分簡單,但節目嘉賓只是做了1set感覺上就已經汗流夾背快要累死,可見的確訓練到肌肉。大家不妨也在家中嘗試一下吧!

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